2024年5月，國(guó)家衛(wèi)健委修訂并發(fā)布了《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能（2024 年版）》（簡(jiǎn)稱“健康素養(yǎng)66 條”）?！敖】邓仞B(yǎng)第 3 條”提及：主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，踐行文明健康生活方式，維護(hù)和促進(jìn)自身健康。
為何要主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，什么是健康生活方式？今天，我們邀請(qǐng)福州市第一總醫(yī)院普外科主任張坤、中醫(yī)綜合診療中心主任張雪兩位專家，一起為大家解讀。
不健康生活方式
悄悄偷走生命值
“每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，應(yīng)當(dāng)樹立對(duì)自己健康負(fù)責(zé)的理念，建立正確健康觀，積極學(xué)習(xí)健康知識(shí)與技能，踐行文明健康生活方式，不斷提升自身健康素養(yǎng)，把健康的主動(dòng)權(quán)掌握在自己手中?！睆埨そ榻B。
健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化行為方式。世衛(wèi)組織研究表明，在當(dāng)前影響健康的各類因素中，生活方式和行為因素的影響最大，其貢獻(xiàn)率占到60%。因此，改變不健康行為，踐行健康的生活方式對(duì)健康具有重要意義。
“其實(shí)，很多壞習(xí)慣就發(fā)生在日常?！睆埨づe了幾個(gè)現(xiàn)代人最常見的不健康生活方式。
最常見的不健康生活方式之一——熬夜！“許多年輕人，甚至還有中老年人，迷上刷視頻，有的刷到凌晨樂此不疲。他們透支的不是時(shí)間，而是健康?！睆埨そ榻B，睡眠是人體生理和健康的剛需，在普外科醫(yī)生眼里，熬夜最傷的是肝。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致肝臟負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而損害肝細(xì)胞。特別是有病毒性肝炎、脂肪肝等基礎(chǔ)疾病的人，經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致病情復(fù)發(fā)，容易加重病情，甚至進(jìn)一步增加肝硬化、肝癌的發(fā)病率。他建議，每一個(gè)人都要保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，成年人每天應(yīng)保證7小時(shí)至9小時(shí)的睡眠。
又比如：不吃早飯、三餐不規(guī)律?！皵?shù)據(jù)顯示，不吃早餐容易患膽結(jié)石?！睆埨そ榻B，該科室每個(gè)月要做三四十臺(tái)膽囊結(jié)石手術(shù)。其中，女性患者居多，而且大多數(shù)人存在飲食不規(guī)律、高脂飲食的情況。此前，他曾接診一名常常不吃早餐的女士。她的膽囊長(zhǎng)了30余顆結(jié)石，幾乎將膽囊塞滿，最終不得不將結(jié)石連同膽囊一起切除。
此外，貪咸貪辣、暴飲暴食、常點(diǎn)外賣、每天不離奶茶、吸煙成癮，以及過量飲酒等，可能讓身體遭罪；一些人長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)自承受壓力，長(zhǎng)期處于焦慮，甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺結(jié)節(jié)……各種結(jié)節(jié)就找上了門；久坐不動(dòng)，缺乏足夠的體育鍛煉，同樣是不健康的行為。
“我們建議大家，特別是年輕人，認(rèn)真審視自己的生活習(xí)慣，盡快改變不健康的行為，不要日積月累，最后讓身體埋單。”張坤說。
健康生活
要夯實(shí)四大基石
什么是健康的生活方式呢？張坤介紹，健康的生活方式包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡等預(yù)防控制慢性病的“四大基石”，也包括做好手衛(wèi)生、科學(xué)佩戴口罩、保持社交距離、注重咳嗽禮儀、開窗通風(fēng)、分餐公筷、垃圾分類等預(yù)防控制傳染病的文明衛(wèi)生習(xí)慣，還包括規(guī)律作息、勞逸結(jié)合、充足睡眠、環(huán)境整潔、綠色出行、節(jié)約環(huán)保等良好的生活習(xí)慣。
合理膳食：要做到“讓彩虹住進(jìn)你的餐盤”，構(gòu)建一個(gè)營(yíng)養(yǎng)全面、均衡的飲食結(jié)構(gòu)，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入。
適量運(yùn)動(dòng)：保持規(guī)律的身體活動(dòng)，如每天進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于維持體重、增強(qiáng)心肺功能和改善心理健康。
戒煙限酒：吸煙人群的肺癌發(fā)病率遠(yuǎn)高于非吸煙人群，而戒酒1年后，肝硬化風(fēng)險(xiǎn)可大大降低。
心理平衡：學(xué)會(huì)保持積極樂觀的心態(tài)。
運(yùn)用中醫(yī)智慧
促進(jìn)自身健康
中醫(yī)藥學(xué)是中國(guó)古代科學(xué)的瑰寶，中醫(yī)養(yǎng)生文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，是中華民族幾千年的健康養(yǎng)生理念及其實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。2014年，我國(guó)發(fā)布了《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》，向公眾普及中醫(yī)養(yǎng)生保健基本理念、知識(shí)和技能。
“《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》堪稱‘國(guó)家版’中醫(yī)養(yǎng)生指導(dǎo)，一共有42條，充滿了中醫(yī)智慧?！睆堁┙榻B，它不僅體現(xiàn)了中醫(yī)“治未病”的理念，還為人們提供了許多簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)生方法。比如，春季、夏季宜早起，并適當(dāng)晨練，以助升發(fā)陽(yáng)氣；八段錦、叩齒法等中醫(yī)養(yǎng)生方法，簡(jiǎn)單易行，非常適合現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活方式。
“建議大家認(rèn)真閱讀，并將其應(yīng)用于日常生活中，利用中醫(yī)科學(xué)的方法來維護(hù)和促進(jìn)自身健康?！睆堁┱f。
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